Performance esportiva
Resistência, força e recuperação muscular
Estratégias para melhorar a performance e a resistência durante os treinos, aumentando a força e facilitando a recuperação muscular.
De acordo com Escalante e colaboradores (2016), é bem estabelecido na literatura científica que o treinamento de resistência é eficaz para aumentar ou manter a massa muscular e a força em diversas populações.
A utilização de suplementos esportivos, como creatina, aminoácidos de cadeia ramificada e fontes de proteína, é comumente recomendada. Esses suplementos visam melhorar a massa muscular, a força e o desempenho esportivo, maximizando os resultados.
Segundo Bird e colaboradores (2024), pesquisas indicam que tanto estímulos mecânicos quanto a suplementação exógena de aminoácidos podem potencializar a sinalização da via mTOR, gerando um efeito sinérgico que favorece o crescimento muscular.
Para otimizar os níveis energéticos e melhorar o desempenho esportivo, é essencial o uso de substâncias que ativem a via mTOR e estimulem a síntese de fatores de crescimento. O Clonapure® e a D-ribose são conhecidos por propriedades no metabolismo energético, promovendo o aumento da produção de ATP. Esse processo é essencial para sustentar a resistência e o desempenho em treinos de alta intensidade, e sua combinação com outros ativos potencializa esses efeitos, gerando resultados mais eficazes.
Brauwers et al., 2023
Além do Clonapure®, outros compostos, como o HMB, a leucina e o Body Balance™, também favorecem a ativação da via mTOR, promovendo o aumento da massa muscular, a melhora da força e acelerando a recuperação pós-exercício. A β-alanina aumenta a resistência muscular, reduz a fadiga e melhora o desempenho em exercícios anaeróbicos. A combinação desses ativos oferece resultados otimizados para treinos intensos, garantindo maior resistência e performance prolongada.
Layman, 2021
O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é essencial para a síntese proteica e a redução do catabolismo, promovendo recuperação e desenvolvimento muscular. Suplementos como L-arginina, L-citrulina e L-ornitina, por sua vez, ajudam a prevenir a perda de força e de contração, além de melhorar a saturação de oxigênio muscular e reduzir os níveis de lactato durante a recuperação.
A combinação desses suplementos potencializa a performance esportiva, com ênfase na resistência e na força, maximizando os benefícios para atletas e praticantes de atividades intensas. Além disso, diferentes ativos contribuem para a regulação energética, aumentando a disposição e diminuindo o cansaço durante os treinos.
Martín-Rodríguez et al., 2024
Aspectos envolvidos no desempenho muscular Figura 1 · toque para ampliar
Dose usual: 1,8 g (equivale a 3 g de creatina padrão)
O Clonapure® é um complexo trimolecular composto por creatina monoidratada, fosfocreatina e fosfato, projetado para manter o sistema fosfagênico funcionando por tempo prolongado. Ele visa fornecer suporte rápido ao sistema energético celular, promovendo a produção de ATP, essencial para as funções metabólicas. A administração oral nas doses recomendadas apresenta boa tolerabilidade.
O Clonapure® favorece a absorção mais eficiente da creatina nas células, otimizando a disponibilidade imediata de energia. Ao ser absorvido pelas células, promove a síntese rápida e sustentada de ATP, garantindo um desempenho celular e metabólico mais eficiente, o que resulta em maior capacidade para realizar funções celulares e processos metabólicos.
A suplementação com Clonapure® pode aumentar a proporção fosfocreatina/creatina no tecido muscular, melhorando a ressíntese de ATP durante exercícios de alta intensidade. Isso favorece o aumento de massa muscular magra, em parte devido à retenção de água nas células musculares, que exerce pressão osmótica e estimula a hipertrofia.
Além disso, segundo Wu e colaboradores (2024), a creatina é comprovadamente eficaz para aumentar a força muscular e a performance em treinos, especialmente quando combinada com exercícios de resistência.
Diferenciais de Clonapure® comparado à creatina padrão Tabela 1
| Creatina padrão | Clonapure® |
|---|---|
| Mais arenosa no paladar | Menos arenosa no paladar |
| Pouco dispersível | Mais dispersível |
| Absorção lenta para efeito | Absorção rápida |
| Efeito pós-absorção | Efeito imediato |
| Tempo maior para resposta | Menor tempo para causar efeito |
| Necessária modulação da dose: rápida (20 g/dia por 6–7 dias) ou lenta (3 g/dia por 21–28 dias) | Dose padrão de 1,8 g |
Características do Clonapure® Figura 2 · toque para ampliar
Resposta imediata no início da suplementação, sem necessidade de carregamento ou saturação Gráfico 1 · toque para ampliar
Clonapure®: resposta no 1º dia de suplementação (3 g). Creatina monoidratada: resposta em 7 dias de suplementação na dose maior (20 g), que equivale a 21 dias na dose menor (3 g).
Maior eficiência na produção de ATP comparado à creatina convencional Gráfico 2 · toque para ampliar
Posologia: Diluir o conteúdo de 1 sachê em 200 mL de líquido e ingerir 30 minutos antes do treino, ou conforme orientação profissional.
Posologia: Diluir o conteúdo de 1 sachê em 200 mL de líquido e ingerir durante o treino, ou conforme orientação profissional.
Posologia: Diluir o conteúdo de 1 sachê em 200 mL de líquido e ingerir após o treino, ou conforme orientação profissional.
Posologia: Diluir o conteúdo de 1 sachê em 200 mL de líquido, 1 dose ao dia, ou antes do treino, ou conforme orientação profissional.
| Substância | Benefício | Dose usual |
|---|---|---|
| Leucina | Utilizada como substrato para a síntese de proteínas, ativa a via de sinalização mTOR e aumenta a liberação de insulina, estimulando a síntese proteica.Paoli et al., 2024 | 100 a 900 mg |
| Body Balance™ | Favorece o anabolismo, estimulando o aumento da massa muscular e a regeneração muscular, resultando em maior força e resistência.Paoli et al., 2024 | 3 a 15 g |
| L-arginina | Precursor de óxido nítrico, melhora o fluxo sanguíneo, o transporte de nutrientes e a recuperação muscular.Rokkam et al., 2023 | 3 a 20 g |
| Beta-alanina | Aumenta a carnosina muscular, reduz a fadiga e melhora a resistência durante exercícios intensos.Araujo Pessôa et al., 2023 | 1,5 a 6 g |
| Citrulina | Estimula o óxido nítrico, melhora a circulação e reduz a fadiga muscular.Valenzuela et al., 2019 | Até 6 g |
| L-ornitina | Melhora a resistência e a recuperação muscular.Valenzuela et al., 2019 | 1,5 a 10 g |
| HMB Hidróxi β-metilbutirato | Reduz a degradação muscular e promove a síntese proteica.Valenzuela et al., 2019; Rokkam et al., 2023 | 1,5 a 3 g |
| Taurina | Melhora a contração muscular, reduz a fadiga e apoia a recuperação pós-treino.Paoli et al., 2024 | 400 a 2.000 mg |
| Vitamina D | Tem papel importante na homeostase muscular e na função mitocondrial, impacta positivamente o metabolismo energético e a síntese proteica.Brauwers et al., 2023 | 800 a 5.000 UI |