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Holística Manipulação, Saúde e Bem-Estar Performance esportiva

Hipertrofia e recuperação muscular

Força, resistência e hipertrofia

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Homem musculoso sem camisa em fundo cinza

Opções suplementares para desempenho e performance em treinos, maximizar força, resistência e hipertrofia.

Visão geral

A massa e a força muscular são essenciais para a performance atlética e o aumento da resistência muscular. Suplementos como aminoácidos (BCAA) e proteínas são eficazes no aumento e desenvolvimento da força e da massa muscular, especialmente quando associados a exercícios de resistência.

Esses suplementos modulam processos metabólicos musculares, incluindo síntese proteica e proliferação celular, estimulando a síntese proteica por meio da ativação da via mTOR.

Rokkam et al., 2023

O β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB), um metabólito da leucina, auxilia no desempenho muscular, ativando a via mTOR e regulando fatores de transcrição que promovem síntese proteica e, assim, contribui na redução do catabolismo.

A suplementação com L-citrulina, L-arginina e L-ornitina aumenta a produção de óxido nítrico, melhorando a vascularização, o aporte de nutrientes e oxigênio, além de favorecer a hipertrofia muscular por meio de maior vasodilatação.

Valenzuela et al., 2019

A prática regular de exercícios extenuantes pode elevar a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS) e radicais livres, o que afeta negativamente o equilíbrio redox, podendo prejudicar a função muscular. Agentes antioxidantes, como a vitamina C, podem contribuir na recuperação da homeostase e, assim, beneficiar o processo metabólico muscular.

Kawamura & Muraoka, 2018

Para melhorar a testosterona e favorecer o anabolismo muscular, compostos como Long Jack podem auxiliar no aumento da massa, força e resistência. Em contrapartida, o controle do cortisol é crucial para prevenir efeitos catabólicos e manter a massa magra.

Leisegang et al., 2022

Aspectos envolvidos no desenvolvimento muscular Figura 1 · toque para ampliar

Figura 1: a performance e o desempenho muscular envolvem ativação da via mTOR (aumento da síntese proteica), regulação de fatores de transcrição (proliferação celular), eliminação de radicais livres (redução do estresse oxidativo), produção otimizada de óxido nítrico (vasodilatação), disposição, foco e energia (força e resistência) e desempenho sustentado (menor prejuízo às fibras musculares)

Sugestões de fórmulas

Sugestão de fórmula • IN
01

Disposição, foco e energia

Long Jack200 mg
Vitamina C200 mg
Taurina400 mg
Teacrina60 mg

Posologia: Ingerir 1 dose ao dia pela manhã, ou conforme indicado.

Sugestão de fórmula • IN
02

Melhorar vascularização e aporte de nutrientes

Arginina1,2 g
L-citrulina1 g
Ornitina2 g
Taurina1 g

Posologia: Ingerir 1 dose diluída em 300 mL de líquido, 30 minutos antes do treino, ou conforme indicado.

Sugestão de fórmula • IN
03

Estimular hipertrofia

HMB2 g
L-leucina200 mg
Extrato de beterraba0,5 g
RipFACTOR™325 mg

Posologia: Ingerir 1 dose diluída em 200 mL de líquido durante o treino, ou conforme indicado.

Sugestão de fórmula • IN
04

Reduzir catabolismo muscular

HMB1,5 g
Beta-alanina2 g
BCAA5 g
Ornitina2 g

Posologia: Ingerir 1 dose diluída em 200 mL de líquido, pós-treino, ou conforme indicado.

Faixa de preçoAté R$ 100Até R$ 200Até R$ 300Até R$ 400*Preço sujeito a alterações, sem aviso prévio.

Preço sugerido para 30 doses.

Substâncias utilizadas nas fórmulas

SubstânciaBenefícioDose usual
BCAAReduz fadiga muscular, estimula a síntese proteica, preserva massa magra e melhora a recuperação pós-exercício.Valenzuela et al., 20193 g a 20 g
L-argininaPrecursor de óxido nítrico, melhora o fluxo sanguíneo, transporte de nutrientes e recuperação muscular.Rokkam et al., 2023Até 6 g
Beta-alaninaAumenta a carnosina muscular, reduz fadiga e melhora a resistência durante exercícios intensos.Araujo Pessôa et al., 20231,5 g a 6 g
CitrulinaEstimula óxido nítrico, melhora circulação e reduz fadiga muscular.Valenzuela et al., 2019Até 6 g
L-ornitinaMelhora a resistência e recuperação muscular.Valenzuela et al., 20191,5 g a 10 g
CreatinaMelhora força, explosão e regeneração de energia (ATP).Rokkam et al., 20233 g a 20 g
HMBβ-hidroxi-β-metilbutiratoReduz a degradação muscular e promove a síntese proteica.Valenzuela et al., 2019; Rokkam et al., 20231,5 g a 3 g
RipFACTOR™Melhora força, resistência e recuperação muscular.Rokkam et al., 2023325 mg a 650 mg
TeacrinaMaior energia, resistência e foco e reduz fadiga, sem efeitos colaterais da cafeína.Cesareo et al., 201950 mg a 200 mg
TaurinaMelhora a contração muscular, reduz a fadiga e apoia a recuperação pós-treino.Spriet & Whitfield, 2015400 mg a 2.000 mg
Vitamina CAntioxidante, reduz o estresse oxidativo e auxilia na recuperação muscular.Kawamura & Muraoka, 2018250 mg a 2.000 mg
Long JackEurycoma longifolia JackAumenta testosterona livre, melhora a força e contribui na hipertrofia.Leisegang et al., 2022200 mg a 400 mg
Opções de sabores para personalização: laranja, uva, morango, abacaxi, tangerina, limão, maracujá, maçã verde e pink lemonade.

Referências

  1. Araujo Pessôa K, Cholewa JM, Sousasilva R, Xia Z, Zagatto AM, Lancha-Jr AH, Lauver JD, Rossi FE, Zanchi NE. Does Beta-Alanine Supplementation Potentiate Muscle Performance Following 6 Weeks of Blood Flow Restriction or Traditional Resistance Training? Int J Exerc Sci. 2023 Aug 1;16(2):999-1011. doi:10.70252/TCYG6960
  2. Cesareo KR, Mason JR, Saracino PG, Morrissey MC, Ormsbee MJ. The effects of a caffeine-like supplement, TeaCrine®, on muscular strength, endurance and power performance in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Oct 28;16(1):47. doi:10.1186/s12970-019-0316-5
  3. Chou T-Y, Nosaka K, Chen TC. Muscle Damage and Performance after Single and Multiple Simulated Matches in University Elite Female Soccer Players. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021; 18(8):4134. doi:10.3390/ijerph18084134
  4. Fontanetti G, Barreto RV, Junior RC, Mantovani GB, Denadai BS, Greco CC, Lima LCRd. Muscle Function and Thickness Are Not Associated with Responsiveness to Post-Activation Performance Enhancement. Applied Sciences. 2023; 13(13):7520. doi:10.3390/app13137520
  5. Kawamura T, Muraoka I. Exercise-Induced Oxidative Stress and the Effects of Antioxidant Intake from a Physiological Viewpoint. Antioxidants. 2018; 7(9):119. doi:10.3390/antiox7090119
  6. Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022 Aug 4;58(8):1047. doi:10.3390/medicina58081047
  7. Rokkam MP, Gora O, Konda MR, Koushik A. A proprietary blend of Sphaeranthus indicus flower head and Mangifera indica bark extracts increases muscle strength and enhances endurance in young male volunteers: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Food Nutr Res. 2023 Jan 27;67. doi:10.29219/fnr.v67.8972
  8. Tezze C, Sandri M, Tessari P. Anabolic Resistance in the Pathogenesis of Sarcopenia in the Elderly: Role of Nutrition and Exercise in Young and Old People. Nutrients. 2023; 15(18):4073. doi:10.3390/nu15184073
  9. Spriet, L. L., & Whitfield, J. (2015). Taurine and skeletal muscle function. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 18(1), 96–101. doi:10.1097/mco.0000000000000135
  10. Valenzuela, P. L., Morales, J. S., Emanuele, E., Pareja-Galeano, H., & Lucia, A. (2019). Supplements with purported effects on muscle mass and strength. European Journal of Nutrition. doi:10.1007/s00394-018-1882-z
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