Sugestão de fórmula • IN
01
Elevar o potencial antioxidante
Vitamina C300 mg
Glutationa250 mg
Resveratrol100 mg
N-acetilcisteína (NAC)600 mg
Posologia: Ingerir 1 dose, 1 vez ao dia, ou conforme indicado.
Performance esportiva
Equilíbrio redox e suplementação antioxidante
Antioxidantes na recuperação, adaptação e desempenho
Potencial benefício de antioxidantes na recuperação muscular, na adaptação e no desempenho em treinos.
Visão geral
O desequilíbrio entre espécies reativas de oxigênio (ERO) e as defesas antioxidantes resulta em estresse oxidativo, que pode comprometer funções celulares e alterar proteínas, lipídios e DNA. Os antioxidantes podem mitigar esses danos, reduzindo o estresse oxidativo e suas consequências.
Clemente-Suárez et al., 2023
Durante o exercício, o metabolismo acelerado aumenta a necessidade de oxigênio, estimulando a liberação de ERO pelas mitocôndrias, e o esforço ativa enzimas que ampliam essa produção, podendo levar a danos musculares, fadiga e alterações imunológicas. Essas espécies também podem beneficiar a ressíntese de glicogênio, reduzir o risco de infecção e melhorar o desempenho por respostas adaptativas.
Antonioni et al., 2018
De acordo com Clemente-Suárez e colaboradores (2023), duração e intensidade do exercício, condicionamento físico e padrão nutricional influenciam os efeitos das ERO. O exercício intenso pode aumentar o estresse oxidativo, elevar os radicais livres e reduzir as defesas antioxidantes, comprometendo a função muscular e o desempenho.
Os antioxidantes são fundamentais na recuperação pós-treino: neutralizam radicais livres, diminuindo os danos celulares e a dor muscular de início tardio (DOMS). Apesar de dados ainda inconclusivos, a literatura aponta que uma dieta rica em antioxidantes pode reduzir marcadores inflamatórios e melhorar resistência, força e recuperação.
Moir et al., 2023
O estresse oxidativo elevado também pode desorganizar a matriz extracelular (MEC). A radiação ultravioleta é responsável por cerca de 80% dos sinais de fotoenvelhecimento na face, com redução da biossíntese de colágeno, maior degradação e desorganização das fibras de colágeno e elastina, levando à perda de elasticidade e firmeza.
Hajam et al., 2022
Substâncias antioxidantes podem minimizar danos ao tecido cutâneo ao inibir algumas metaloproteinases (MMPs), preservando o colágeno e a elasticidade.
Papaccio et al., 2022
Benefícios da atividade física
A atividade física regular melhora a função cerebral, a circulação e a saúde cardiovascular. No entanto, exercícios muito intensos ou esporádicos podem causar lesões musculares, inflamação e elevar o estresse oxidativo.
Nas contrações musculares repetidas, as ERO são geradas principalmente pelas mitocôndrias, pelas enzimas NADPH oxidase (NOX/DUOX) e pela xantina oxidase (XO). Níveis moderados são essenciais para a função muscular e a resposta adaptativa, mas o excesso pode causar fadiga e comprometer a contração.
Pessoas que treinam de forma esporádica têm baixa tolerância oxidativa e ficam mais suscetíveis às consequências do estresse oxidativo, sem resposta adaptativa; quem treina com frequência tende a ter maior tolerância e resposta adaptativa (Figura 1).
Antioxidantes e a adaptação ao exercício
Há evidências de que as ERO participam das vias de sinalização que regulam a resposta ao exercício, e o estresse oxidativo é essencial para a adaptação ao treinamento. Por isso, é necessário equilíbrio entre antioxidantes e radicais livres: o uso de antioxidantes em atletas pode reduzir os efeitos prejudiciais das ERO sem comprometer a adaptação.
Clemente-Suárez et al., 2023
Influência do exercício sobre o estresse oxidativo Figura 1 · adaptada de Clemente-Suárez et al., 2023 · toque para ampliar
Urolitá
Uso oral: 250 mg a 500 mg, 1 a 2 vezes ao dia · uso tópico: 0,5% a 1%
Forma altamente pura de urolitina A, metabólito dos elagitaninos presentes em alimentos como romã e algumas frutas vermelhas. Tem fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e é especialmente eficaz para melhorar a saúde mitocondrial e estimular a autofagia celular.
Para atletas, pode reduzir o estresse oxidativo, acelerar a recuperação muscular e otimizar a função mitocondrial, resultando em maior resistência e desempenho.
Kothe et al., 2023; Zhao et al., 2023
Destaques: pós-biótico clinicamente comprovado, rejuvenescedor e energético celular, revitalizador mitocondrial e anti-envelhecimento oral.
Efeitos da urolitina A (UA) na saúde Figura 2 · toque para ampliar
Sugestões de fórmulas
Sugestão de fórmula • IN
02
Promover resistência e recuperação muscular
Betacaroteno50 mg
Espirulina1000 mg
Quercetina300 mg
Urolitá250 mg
Posologia: Ingerir 1 dose, 1 vez ao dia, ou conforme indicado.
Sugestão de fórmula • IN
03
Favorecer a biogênese mitocondrial e o equilíbrio redox
Urolitá250 mg
Coenzima Q10100 mg
Curcumina300 mg
Cobre1 mg
Zinco15 mg
Vitamina E70 mg
Selênio100 mcg
Posologia: Ingerir 1 dose, 1 vez ao dia, ou conforme indicado.
Sugestão de fórmula • IN
04
Estimular vasodilatação, oxigenação e recuperação muscular
L-citrulina1000 mg
Sweet Beet500 mg
L-arginina3000 mg
Espirulina1000 mg
Posologia: Diluir o conteúdo de 1 envelope em 200 mL de água ou suco e ingerir 1 dose pela manhã, ou conforme indicado.
Sugestão de fórmula • IN
05
Reduzir os danos do fotoenvelhecimento
Vitamina E70 mg
Nutricolin®80 mg
Luminescence200 mg
Licopeno5 mg
Ácido hialurônico75 mg
Verisol®2,5 g
Posologia: Diluir o conteúdo de 1 envelope em 200 mL de água ou suco e ingerir 1 dose pela manhã, ou conforme indicado.
Substâncias utilizadas nas fórmulas
Reduzir o estresse oxidativo
| Substância e dose | Ação |
|---|---|
| Vitamina C200 mg a 2.000 mg | Excelente potencial antioxidante; reduz o estresse oxidativo induzido pelo exercício e protege as células musculares.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Glutationa150 mg a 1.000 mg | Neutraliza radicais livres e regenera outros antioxidantes, como a vitamina C; protege contra dano celular e apoia a função imunológica.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Vitamina E70 UI a 400 UI | Antioxidante que protege as membranas celulares da ação de radicais livres.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Betacaroteno30 mg a 300 mg | Protege as células contra o estresse oxidativo, especialmente em exercícios prolongados.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Selênio quelato50 mcg a 200 mcg | Cofator da glutationa peroxidase; reduz radicais livres e favorece o funcionamento do sistema imune.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Cobre quelato1 mg a 3 mg | Cofator da enzima superóxido dismutase (SOD), contribuindo para a neutralização de radicais livres.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Zinco quelato15 mg a 30 mg | Cofator de outros antioxidantes, otimizando a resposta do organismo ao estresse oxidativo.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Astaxantina1 mg a 6 mg | Atua como cofator de enzimas antioxidantes, incluindo a SOD, ajudando a eliminar radicais livres.Bjørklund et al., 2022; Bakac et al., 2023 |
| N-acetilcisteína600 mg a 1.200 mg | Antioxidante intracelular essencial; elimina espécies reativas de oxigênio e fornece cisteína para a síntese de glutationa.Antonioni et al., 2018; Clemente-Suárez et al., 2023 |
Elasticidade cutânea
| Substância e dose | Ação |
|---|---|
| Ácido hialurônico50 mg a 250 mg | Estimula a hidratação, favorece a elasticidade e auxilia na sustentação e na firmeza da pele.Morgado-Carrasco et al., 2023 |
| Licopeno5 mg a 45 mg | Ação antioxidante contra danos da radiação UV e o estresse oxidativo.Abir et al., 2023 |
| Luminescence200 mg a 1.000 mg | Forma estabilizada de vitamina C, usada para melhorar a síntese de colágeno e fornecer fotoproteção pela potente ação antioxidante.Papaccio et al., 2022 |
| Nutricolin®50 mg a 300 mg | Estimula a síntese de colágeno e elastina, melhorando a firmeza e a hidratação da pele.Araújo et al., 2016 |
| Verisol®2,5 g | Peptídeos bioativos de colágeno que estimulam a síntese de colágeno na pele, melhorando elasticidade, firmeza e hidratação e reduzindo rugas.de Miranda, Weimer & Rossi, 2021 |
Aumentar desempenho e resistência
| Substância e dose | Ação |
|---|---|
| L-citrulina1 g a 6 g | Aumenta a produção de óxido nítrico (NO), melhorando a vasodilatação e o desempenho em atividades de maior resistência.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| L-arginina3 g a 6 g | Melhora a perfusão muscular e o fornecimento de oxigênio em exercícios intensos.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Sweet Beet500 mg a 1.000 mg | Melhora a eficiência do uso de oxigênio e o desempenho em exercícios de alta resistência.Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Resveratrol150 mg a 500 mg | Aumenta a capacidade de resistência e melhora o desempenho em exercícios de longa duração.Clemente-Suárez et al., 2023 |
Favorecer a recuperação muscular
| Substância e dose | Ação |
|---|---|
| Espirulina2 g a 6 g | Por sua composição variada de antioxidantes, favorece a resistência, a recuperação muscular e reduz a dor muscular de início tardio (DOMS).Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Quercetina300 mg a 1.000 mg | Estimula a adaptação mitocondrial e melhora a circulação periférica, a recuperação muscular e a resistência; inibe a produção de ERO e reduz a inflamação.Antonioni et al., 2018; Clemente-Suárez et al., 2023 |
| Curcumina300 mg a 1.500 mg | Reduz o estresse oxidativo e melhora a capacidade de adaptação ao exercício.Clemente-Suárez et al., 2023 |
Estimular a biogênese mitocondrial
| Substância e dose | Ação |
|---|---|
| UbiQsome® (coenzima Q10)100 mg a 300 mg | Estimula a produção de energia (ATP) e o funcionamento mitocondrial e influencia a preservação da elasticidade.Antonioni et al., 2018; Papaccio et al., 2022; Clemente-Suárez et al., 2023 |
Referências
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- Antonioni A, Fantini C, Dimauro I, Caporossi D. Redox homeostasis in sport: do athletes really need antioxidant support? Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):147-165. doi:10.1080/15438627.2018.1563899
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- Bakac ER, Percin E, Gunes-Bayir A, Dadak A. A Narrative Review: The Effect and Importance of Carotenoids on Aging and Aging-Related Diseases. Int J Mol Sci. 2023 Oct 15;24(20):15199. doi:10.3390/ijms242015199
- Bjørklund G, Gasmi A, Lenchyk L, Shanaida M, Zafar S, Mujawdiya PK, Lysiuk R, Antonyak H, Noor S, Akram M, Smetanina K, Piscopo S, Upyr T, Peana M. The Role of Astaxanthin as a Nutraceutical in Health and Age-Related Conditions. Molecules. 2022 Oct 23;27(21):7167. doi:10.3390/molecules27217167
- Clemente-Suárez VJ, Bustamante-Sanchez Á, Mielgo-Ayuso J, Martínez-Guardado I, Martín-Rodríguez A, Tornero-Aguilera JF. Antioxidants and Sports Performance. Nutrients. 2023 May 18;15(10):2371. doi:10.3390/nu15102371
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi:10.1111/ijd.15518
- Hajam YA, Rani R, Ganie SY, Sheikh TA, Javaid D, Qadri SS, Pramodh S, Alsulimani A, Alkhanani MF, Harakeh S, Hussain A, Haque S, Reshi MS. Oxidative Stress in Human Pathology and Aging: Molecular Mechanisms and Perspectives. Cells. 2022 Feb 5;11(3):552. doi:10.3390/cells11030552
- Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin A as a Potential Agent for Prevention of Age-Related Disease: A Scoping Review. Cureus. 2023 Jul 27;15(7):e42550. doi:10.7759/cureus.42550
- Liu S, D'Amico D, Shankland E, Bhayana S, Garcia JM, Aebischer P, Rinsch C, Singh A, Marcinek DJ. Effect of Urolithin A Supplementation on Muscle Endurance and Mitochondrial Health in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 Jan 4;5(1):e2144279. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.44279
- Moir HJ, Maciejczyk M, Maciejczyk M, Aidar FJ and Arazi H (2023) Editorial: Exercise-induced oxidative stress and the role of antioxidants in sport and exercise. Front. Sports Act. Living 5:1269826. doi:10.3389/fspor.2023.1269826
- Morgado-Carrasco D, Gil-Lianes J, Jourdain E, Piquero-Casals J. Oral Supplementation and Systemic Drugs for Skin Aging: A Narrative Review. Actas Dermosifiliogr. 2023 Feb;114(2):114-124. English, Spanish. doi:10.1016/j.ad.2022.09.014
- Papaccio F, D Arino A, Caputo S, Bellei B. Focus on the Contribution of Oxidative Stress in Skin Aging. Antioxidants (Basel). 2022 Jun 6;11(6):1121. doi:10.3390/antiox11061121
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